舌の正しい位置とは？舌の位置のセルフチェックと直し方を歯科医師が解説

2026年11月13日

「舌はどこに置くのが正しいの？」「意識してみたら、いつも下の歯の裏にくっついていた」。そんな疑問から調べ始めた方も多いのではないでしょうか。

先に結論をお伝えします。口を閉じて力を抜いているとき、舌は上あごに軽く吸いつくように収まっているのが正しい位置です。

この記事では、舌の正しい位置とセルフチェック、舌が低い位置にあると起こること、直し方とトレーニングを、木場駅・東陽町駅からアクセスできるTHREE歯科・矯正歯科がお伝えします。お子さまの歯並び全体については、小児矯正とは｜種類・費用・始める時期までわかる全体ガイドもあわせてご覧ください。

舌の正しい位置とは

舌の正しい位置は、次の4つがそろった状態です。

舌の先が、上の前歯の少し後ろにあるふくらみ（スポット）に触れている。

舌の真ん中から奥までが、上あごに軽く吸いついている。

上下の歯は1から3ミリほど離れていて、かみしめていない。

唇は力を入れずに閉じていて、鼻で呼吸している。

舌の先だけがスポットに触れ、舌の真ん中が下に落ちている状態は正しい位置とはいえません。大切なのは、舌全体が上あごに収まっていることです。

舌の正しい位置（スポット）がわからないとき

舌の先で上の前歯の裏に触れ、そこから上あごに沿って後ろへ滑らせてみてください。歯ぐきを越えたところにある、少し盛り上がった部分がスポットです。前歯から5ミリから1センチほど後ろが目安です。

前歯の裏そのものに舌を押しつけるのは正しい位置ではありません。前歯を押す力が続くと、前歯が前に傾く原因になることがあります。

舌の位置のセルフチェック

鏡を用意して、リラックスした状態で確かめてみてください。

力を抜いたときの舌の位置

口を閉じてしばらく過ごしたあと、舌の先がどこに触れているかに意識を向けます。下の前歯の裏に触れている、上下の歯の間にはさまっている、どこにも触れていない場合は、舌が低い位置にある可能性があります。

舌の位置の目安｜舌の縁の歯の跡・飲み込むときの舌

舌の縁に波打つような歯の跡がある場合は、舌が下の歯列に押しつけられている時間が長い可能性があります。

また、水を口に含み、唇を指で軽く開いたまま飲み込んでみてください。舌が前歯の間から見える、唇やあごの先に力が入る場合は、舌で前歯を押しながら飲み込む癖があるかもしれません。

舌を上あごに吸いつけて舌の位置を確かめる

舌全体を上あごに吸いつけたまま、口を大きく開けてみます。すぐに舌が落ちる場合は、舌の筋肉がまだ使えていないか、舌の裏のすじ（舌小帯）が短い可能性があります。舌小帯が短いとトレーニングだけでは舌が上がりにくいため、歯科での確認をおすすめします。

口が開いていることが多いお子さまは、お口ポカンとは｜子供の原因と治し方・トレーニングを歯科医師が解説もご覧ください。

舌の位置が低いと起こること

舌が上あごに収まらず下がっている状態を低位舌と呼びます。低位舌が続くと、次のようなことが起こりやすくなります。

舌の位置が低いと口呼吸になりやすい

舌が下がると唇が閉じにくくなり、口で呼吸しやすくなります。反対に、鼻づまりで口呼吸をしているために舌が下がることもあります。詳しくは子供の口呼吸｜原因・デメリット・治し方を歯科医師が解説をご覧ください。

舌の位置が低いと上あごの幅が狭くなりやすい

歯並びは、内側から押す舌の力と、外側から押す唇や頬の力のバランスで決まっていくと考えられています。舌が下がると内側からの支えが弱まり、成長期のお子さまでは上あごの幅が十分に育たないことがあります。その結果、歯並びがガタガタになったり、上下の歯が左右にずれる交叉咬合が起こったりすることがあります。

舌の位置は歯並び・発音・いびきに影響する

舌で前歯を押す癖は、出っ歯や、奥歯を噛んでも前歯が閉じない開咬、すきっ歯の原因になることがあります。詳しい解説は子供の出っ歯（上顎前突）｜原因と、いつから治すかを歯科医師が解説、子供のすきっ歯（空隙歯列）｜自然に治る場合と相談したい場合を歯科医師が解説をご覧ください。

さ行やた行が舌足らずに聞こえることや、寝ているときに舌が喉の奥へ落ちていびきの一因になることもあります。舌や口のまわりの筋肉のトレーニングについては、睡眠中の無呼吸の回数が成人でおよそ50パーセント、子供でおよそ62パーセント減少したとする解析が報告されています。ただし他の治療を補う位置づけとされ、結果には個人差があります。

舌の正しい位置にすると疲れる・唾がたまるのはなぜ？

舌の正しい位置を意識し始めた方からよく聞かれるお悩みですが、どれも珍しいことではありません。

舌の位置を変えて疲れるのは筋肉が使われ始めたから

舌を持ち上げておくには舌の筋肉を使います。舌が下がった状態に慣れていた方には、使っていなかった筋肉を急に使うのと同じなので、最初は疲れを感じます。上あごに強く押しつけている場合も疲れやすいため、軽く吸いつく程度を意識してください。慣れるまでの期間には個人差があり、数か月かかることもあります。

舌の位置を変えて唾がたまるのは飲み込み方が変わるから

これまで舌を前に出しながら飲み込んでいた方は、舌を上あごにつけたままでの飲み込み方に慣れていません。正しくは、舌を上あごに押し当てながら唾を喉の奥へ送ります。練習を続けるうちに、自然にできるようになっていきます。

舌の位置が定まらない・舌が歯に当たると感じるとき

舌の大きさに対して上あごの幅が狭い可能性があります。舌が収まる空間が足りないと、トレーニングを続けても舌が上がりにくいため、歯科で上あごの幅を確認することをおすすめします。

舌の位置の直し方とトレーニング

大人もお子さまも、基本的な方法は同じです。ただし鼻がつまっている場合はトレーニングだけでは難しいため、先に耳鼻咽喉科で鼻の状態を確認してください。

舌の位置を整える家庭でできる3つの練習

1つ目は、スポットに舌を置く練習です。鏡を見ながら舌の先をスポットに当て、唇を閉じて鼻で呼吸しながら数秒から数十秒保ちます。

2つ目は、舌を上あごに吸いつける練習です。舌全体を上あごに吸いつけ、ポンと音を鳴らして離します。10回ほど繰り返します。音が鳴らない場合は、舌の真ん中が上がっていない可能性があります。

3つ目は、正しい飲み込み方の練習です。水を少し口に含み、舌の先をスポットに当て、唇を閉じたまま舌を上あごに押し当てるようにして飲み込みます。

歯みがきのあとなど、毎日決まったタイミングで行うと続けやすくなります。あいうべ体操やガム噛みトレーニングは、お口ポカンとは｜子供の原因と治し方・トレーニングを歯科医師が解説で紹介しています。

大人が舌の位置を直すときのポイント

大人の場合、舌が下がった状態で長年過ごしてきたため、子供より慣れるまでに時間がかかる傾向があります。一度に長時間意識しようとせず、デスクワークの合間や通勤中など、思い出すきっかけを決めておくと続けやすくなります。

日中のかみしめに気づいたら、上下の歯を離して舌をスポットに戻すことも習慣にしてみてください。舌が正しい位置にあると、上下の歯は自然に離れやすくなります。

鼻炎や鼻づまりがある方は、口が開きやすく舌も下がりやすいため、耳鼻咽喉科での治療とあわせて取り組むことが大切です。数か月続けても変化を感じない場合は、上あごの幅や舌小帯など、トレーニング以外の原因がないかを歯科で確認することをおすすめします。

舌の正しい位置で唾が飲み込めないと感じるときの練習

舌を上あごにつけたまま唾を飲み込めないと感じる場合は、いきなり唾で練習せず、少量の水から始めます。奥歯を軽く噛んで舌の先をスポットに当て、舌全体で水を喉の奥へ送るように飲み込みます。慣れてきたら唾でも同じように行います。

食事のときに、口を閉じて噛み、舌を上あごに押し当てて飲み込むことを意識するのも練習になります。

舌の位置を直すグッズやマウスピースを使う前に

舌の位置を直すための器具も市販されていますが、舌が下がる原因は鼻づまり、舌小帯、上あごの幅など人によって違います。原因に合わない器具では効果が期待しにくいため、使う前に歯科で原因を確かめることをおすすめします。

歯科では、舌や唇の筋肉の使い方を整える口腔筋機能療法（MFT）として、その方に合ったトレーニングを選び、通院のたびに一緒に確認していきます。

子供の舌の位置は早めに見てほしい理由

お子さまの場合、舌の位置は上あごの成長そのものに関わります。大人になってからでは、上あごの骨格を変えることは簡単ではありません。

上あごの幅が狭いと舌の位置が上がらない

上あごの幅がすでに狭い場合、舌が収まる空間が足りず、トレーニングをしても舌が上がりにくいことがあります。舌の位置と上あごの幅は、互いに影響し合う関係です。

このような場合、当院では上あごの幅を整える固定式の装置（急速拡大装置）を用いることがあります。上あごの形がアーチ状からドーム状に近づくことで口の中の空間が増え、舌が持ち上がりやすい環境が整います。骨格の形を整えることで、正しい機能へとつなげていく考え方です。上あごの幅を整える治療のあと、舌の位置が高くなったという報告もあります。詳しくは急速拡大装置とは｜効果・期間・床矯正との違いを歯科医師が解説をご覧ください。

子供の舌の位置が下がっているサイン

お子さま本人は、舌の位置を意識していないことがほとんどです。口がいつも開いている、食べるときにくちゃくちゃと音がする、飲み込むときに舌が前に出る、さ行やた行が舌足らずに聞こえる、といった様子は、舌が下がっているサインのことがあります。気になる様子があれば、歯並びの相談とあわせて歯科で確認してもらうとよいでしょう。

赤ちゃんや寝ているときの舌の位置

赤ちゃんの舌の使い方は、授乳や離乳食を通じて育っていきます。寝ているときの舌の位置は意識して直せないため、いびきや口を開けて寝ている様子が続く場合は、歯科や耳鼻咽喉科でご相談ください。子供の鼻づまり・いびきと歯並びの関係｜受診の目安を歯科医師が解説もあわせてご覧ください。

なお、18歳未満のお子さまで口の機能の発達に遅れがある場合、口腔機能発達不全症として健康保険で管理を受けられることがあります。該当するかは診察のうえで判断されます。

ミューイングと舌の位置

舌を上あごに押し当てて顔つきを変えるとして、SNSで話題になった方法です。舌を正しい位置に置くこと自体は口の機能にとって意味がありますが、大人が続けることで顔の骨格が変わるという点については、科学的な根拠は確立していません。強く押しつけ続けると、あごの関節や筋肉に負担がかかることもあります。

舌の位置を気にしすぎないことも大切です

舌の位置は一日中意識して保つものではなく、トレーニングを通じて無意識でも収まるようにしていくものです。気づいたときに戻す程度で十分です。顔つきとの関係は舌の位置で顔つきは変わる？で解説しています。

舌の位置に対する木場・東陽町のTHREE歯科・矯正歯科の考え方

木場駅・東陽町駅からアクセスできるTHREE歯科・矯正歯科では、まずなぜ舌が下がっているのかを確かめることを大切にしています。鼻の通り、舌小帯、飲み込み方、歯並びと上あごの幅を確認したうえで、トレーニングで対応するか、装置を組み合わせるかを判断します。

診断とご説明は、厚生労働省認定の歯科医師臨床研修指導医であり、日本矯正歯科学会、日本小児歯科学会、日本睡眠歯科学会、日本小児呼吸器学会に所属する院長が担当します。詳しくは院長プロフィールをご覧ください。

お子さまのトレーニングは、保護者の方と一緒に取り組んでいただき、私たちも通院のたびに確認していきます。小児矯正は、保護者の方、お子さま本人、医院のスタッフが関わる全員で、お子さまのこれからを良い方向に向けていく取り組みだと考えています。

矯正治療を行う場合、見た目や噛み合わせの改善を主な目的とするときは自由診療です。一期治療の費用は数十万円程度が目安で、装置や治療範囲によっては50万円程度になることもあります。初診相談料や精密検査・診断料が別途必要になる場合があります。当院では治療開始時に基本料金をお支払いいただき、その後は通院ごとに処置料6,600円（税込）が加わります。記載の金額は公開時点のものであり、変更となる場合があります。詳しくは子供の歯科矯正の費用・補助金・医療費控除ガイドをご覧ください。

治療には、装置による違和感や痛み、話しにくさ、虫歯のリスク、症状によっては二期治療が必要になる可能性などがあり、事前にご説明します。